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É comum escutarmos que, para perder gordura, é necessário suprimir calorias. Sim, ingerir uma quantidade menor de alimentos resulta pela perda de peso, todavia é preciso cuidado pra que isso seja feito de forma inteligente e gradual. Uma calculadora de calorias poderá amparar nessa tarefa. A nutricionista Andreza Santos Dias, da Nutri Factory, monta uma espécia de calculadora de calorias . Ela explica como descobrir o quanto é preciso reduzir pra perder peso de maneira saudável e comprar um resultado prolongado e dá dicas que irão te acudir a entrar em forma.


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Pra começar, Andreza anuncia que uma perda de gordura com saúde é aquela que acontece aos poucos. Dietas que prometem emagrecer vários quilos em insuficiente tempo são capazes de até oferecer efeito a curto tempo, no entanto existe um grande perigo de ganhar peso de novo e elas também são capazes de comprometer a saúde, excluindo nutrientes essenciais do cardápio.



O sublime, pela posição da nutricionista, é reflexionar em diminuir de 0,5 kg a um kg por semana. Tendo isso em mente, vamos às contas! Andreza diz que 1kg no tecido adiposo corresponde a um estoque de energia de por volta de sete.700 calorias. Então, se a ideia é cortar 0,cinco kg por semana, divida esse número por 2 e multiple por sete, para olhar toda a semana.


O próximo passo é calcular a taxa metabólica basal (TMB). E essa taxa nada mais é do que a quantidade de energia que o corpo humano deve pra conservar as funções vitais, mesmo em repouso, sem levar em conta nenhuma outra energia adicional. Ela dará o total de calorias que deve ser consumido no dia. Se a pessoa faz atividade física, a equação ganha mais uma porção, pelo motivo de será indispensável mais energia no decorrer dia.


Pra simplificar, Andreza faz os cálculos tomando como base uma mulher de 22anos, que pesa 73kg, mede um,70m e não pratica atividades físicas com frequencia. Ela trabalha como recepcionista, quer dizer, faz pouco empenho. Com isto, será enquadrada como um nível leve de atividade física. Seguindo os critérios acima, a TMB dela será 1551,6 x um,56, que fornece 2420. Quer dizer, para preservar o peso, ela necessita comer 2420 kcal/dia.


Se quiser emagrecer, necessita apagar 550 disso, chegando a 1870 kcal/dia. As contas conseguem parecer um pouco complicadas, porém basta seguir toda a fórmula. E sempre vale procurar um médico ou nutricionista para te auxiliar. Vamos pra prática. Independente da quantidade de calorias que vai poder comer, é sério, como ressalta Andreza, manter todos os grupos de nutrientes. Sabendo disso, divida o valor total que adquiriu pela calculadora de calorias em cinco ou 6 refeições.



Assim como preste muita atenção à propriedade dos alimentos. Frutas, legumes, vegetais e produtos in natura são ricos em nutrientes e menos calóricos que os processados e industrializados. Apesar de todas as conta, vale a máxima de peculiaridade é mais sério do que quantidade. Será insatisfatório para a saúde completar a meta de da calculadora de calorias com fast food e novas besteiras. O melhor é variar os alimentos, fazer trocas saudáveis - como substituir os produtos brancos e refinados por tuas versões integrais.


Felizmente, várias marcas estão produzindo margarinas mais saudáveis, desta forma, pela incerteza, alternativa a todo o momento aquelas com baixos níveis de gorduras trans. Essa gordura é perigosa já que elimina o colesterol saudável (HDL) e se intensifica o nocivo (LDL). Dica para distinguir uma boa margarina: quanto mais sólida ela for, mais gordura trans ela tem e, desse jeito, menos saudável ela é. Na hora de aprontar várias receitas, substitua a margarina por manteiga ou azeite de oliva, a toda a hora que possível. Muita gente encontra que ingerir adoçantes artificiais é uma ótima saída pra perder gordura, contudo a verdade é que, na prática, a coisa é bem desigual - e a natureza tem lá tuas ironias.


Estudos novas têm sugerido que o consumo de adoçantes artificiais poderá causar ganho de peso e, inclusive, acrescentar os níveis de açúcar no sangue, o que é um péssimo negócio. De imediato se entende, tais como, que os substitutos do açúcar podem variar a maneira como nosso corpo humano metaboliza a glicose. Pesquisadores selecionaram um grupo de voluntários que geralmente não utiliza adoçantes artificiais e inseriu o produto pela dieta destas pessoas. Depois de apenas 4 dias de consumo, os níveis de glicose dos voluntários haviam subido consideravelmente.



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